社会压力，因为一个人的行为是基于对社会和他人期望的压力。

有能力领导、解决和改变社会压力的关键是成为一个掌握社会动态的人。虽然在很多方面，成为一个爱情专家不符合社会的期望和局限性，但他们的行为方式最有利于勾引女性。

每当聊天时有社会压力，如果爱情专家能够承受和处理压力而不失去冷静，他的领导特征就能吸引女性。例如，当一个有吸引力的女人看着一个男人时，她会因为少量的压力而转移注意力。不屈不挠于压力，自信地回顾她，爱情专家可以展示他的信心。

在社会压力下，一个穿着孔雀的爱情达人会从周围的人那里得到很多积极和消极的关注，压力会更大。

通过证明他能够承受这样的压力，享受成为关注的焦点，他可以有效地为自己服务DHV并添加感知值。试着适应夜总会的环境，这样你就不会被社会压力淹没。

如何调整社会压力？

让我们介绍一些调整心态的方法，让你成功地克服社交恐惧症。

第一，适当放松自己。

这样做可以缓解心理恐惧：双脚平稳站立，轻轻踮起脚尖，坚持几秒钟，然后放下，同时做有节奏的深呼吸边数，这样做两到三组，每组30次，一般可以缓解心理恐惧。

第二，让手有事做。

心理学家认为，空手会增加人们的社交恐惧感，手里拿着东西会给人一定程度的安全感。台湾著名主播蔡康永总是这样。在做节目时，我手里拿着一支笔。他说：这可以有效地避免手不知道放在哪里的尴尬。

三是社交场景演练。

经常在脑海中预演，或者把板凳、桌子等当成陌生人进行社交演练。时间长了，效果明显。

第四，练习专心看别人的眼睛说话。

眼睛是人们心灵的窗户。如果你有勇气直视别人的眼睛，那就相当于敞开心扉与人交流。一开始，当我们能给自己一些心理暗示时，盯着别人的眼睛可能会感到尴尬。

例如，即使他看着他的眼睛，他也不会咬我一口。或者作为自己的游戏：我只是盯着他看，看看他会有什么反应。

第五，接受自己，信任自己。

社交恐惧症在某种程度上不能接受自己的表现。从现在开始，停止批评、批评和批评自己，不要以恐惧逃跑。你知道，如果你不接受自己，世界上还有谁会接受你？

第六，关注社会本身，而不是你自己的表现。

把注意力转移到如何表达清楚自己的意思，如何发现对方的一点点，这样才能自然从容。

第七，选择眼光友好的人作为交往对象。

友好的人知道如何尊重一个人，我们更容易从他们那里获得认可，从而建立我们的社会信心。

第八，不要刻意迎合别人。

压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

患有社交恐惧症的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾经受过挫折、失败，甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐惧症，最重要的是建立个人的自信心，消除自卑。

我们不可避免地每天都要与各种各样的人打交道，比如亲戚朋友聚会、问候、与同事或领导交谈、与客户沟通，甚至面试、演讲等等。对一些人来说，交朋友、聚会、面试、工作等社交活动是非常正常的社交活动。

但对其他人来说，情况非常不同，他们避免了这些活动：不敢社交，不想社交，不能社交。你可能会认为后者天生害羞和内向，但事实并非如此。内向和外向的人都可能有社交焦虑。

社会焦虑的普遍性

焦虑在我心中

对美国和许多其他国家的调查显示，社会焦虑非常非常普遍：

40%的人认为他们经常害羞，40%的人认为他们比以前更害羞；15%的人承认他们在某些场合会感到害羞；只有5%的人认为他们从不害羞人类最害怕的事情。第一个不是死亡，而是死亡。你知道什么是第一个吗？

第一个是公开演讲。所以一位作家曾经说过，如果你参加一个人的葬礼，最好躺在棺材里。

社会焦虑的表现

羞愧难当

社会焦虑是一种不舒服、不自然、紧张甚至恐惧的情感体验。

例如：在别人面前感到害羞或尴尬，不敢与权威沟通，与普通人打交道也有障碍；不不想成为别人关注的焦点，不敢在公共场合发言或发言；担心别人觉得不好或者傻；离开焦虑的场合后，我还是会回顾当时的场景，继续感到焦虑。

社会焦虑不仅表现为情绪恐惧、恐惧或焦虑，还表现为心跳加快、出汗、颤抖、口吃、脸红、肌肉紧张、恶心腹泻等。

很多人认为社会的成败在于这个人是否会说话，但真正的关键并非如此。 真正的关键是个人的心理状态。

社会焦虑的核心

宅

社会焦虑的核心是恐惧和羞愧感，怕被否定，如：怕自己表现不好，怕不被接纳、认可、喜欢，要从根本上解决社交焦虑，需要系统梳理造成焦虑的原因和根源，但我们也有方法可以缓解日常生活中和工作中社交焦虑。

社会焦虑是如何形成的？

怕你

社会焦虑的形成有着深刻的个人成长原因。在心理学上，我们称之为创伤。创伤是指至少一年前仍在身体和情绪上感到不舒服的事件。这是一种恐惧，一种非理性的情绪，不是大脑思维的过程，而是一种本能 。

为什么人们会有社会焦虑

忐忑不安

为什么人们会有社会焦虑？它是个人创伤换化成一种恐惧等式进入到自己的潜意识。每当似的场景出现时，等式会唤醒你内心深处的恐惧，让你深深陷入不安。

缓解社交焦虑

治本的方法：

第一次回顾社交焦虑的开始。一般发生在早年，他们的能力不足以理解和应对当时的恐惧或恐惧；

第二 回顾当时最害怕悲伤的时刻，第三次回忆和面对画面。

放下痛苦，直到你不再明显害怕第四 自己清晰的意识，看到社会焦虑的原因和后果。第五 在现实生活中反复练习，直到焦虑慢慢缓解甚至解决。

此外， 清晰梳理的核心技能是观察自我关怀。如果你想了解更多关于如何与情感相处的知识，建议你仔细阅读三本书：不完美的美——情感决定命运、自我关怀的力量和如果你不对抗自己，你会更强大。

后两本书是静观自我关怀的创始人Kristin? Neff和ChristopherGermer 老师写的。有些焦虑和过去无法梳理，请寻求当地专业心理咨询服务机构的帮助，也可以关注海蓝幸福之家

治标的方法 在日常生活和工作中，如果遇到社交焦虑，暂时无法治本，如何治标？自我陪伴可以帮助你做到这一点。

现在从事前、事中、事后三个阶段详细讲解自我陪练法的具体应用:预演和思考非常非常重要 。那怎么办？

首先，社交焦虑的人通常非常紧张和害怕。恐惧的核心是害怕别人否认、嘲笑和不接受自己。所以有一件事，你可以列出你可能感到焦虑的场景。

第二，在会议、活动、演讲或演讲之前，练习排练的整个过程，直到非常熟悉掌握整个内容的过程；

第三，想象一下你在整个过程中最害怕和焦虑的是什么， 你准备如何解决和照顾自己？

第四，想想最坏的结果是什么。如果发生了，你会怎么做？你打算怎么办？事情：即时自我照顾？ 有时事情突然发生，没有时间提前准备。有时即使你准备好了，你仍然会感到焦虑。我该怎么办？此时，您可以进行即时自我照顾练习。

这是观察自我关怀的基本练习。观察自我关怀是哈佛大学临床心理学家Chris? Germer 博士创立的。什么是自我关怀呢？

简单地说，自我照顾就是像对待最好的朋友一样对待自己。你可以先深呼吸，冷静下来，对自己说：

我现在感到非常紧张很多人在这种情况下会紧张我不是唯一有这种感觉的人愿安静 愿我接受他们的焦虑愿我接受自己 之后：观看和总结一方面，我们可以做一个自我接受的观察练习，安抚身体，平静情绪。

当你平静下来的时候，你可以总结最后一个事件。丘吉尔曾经说过：你回头看，你可以向前看。对于已经发生的事情，我们可以做以下总结 ：

首先，我在这件事上做得很好，取得了进步；第二，哪些地方可以进一步改进；第三， 下次我会做得更好。

人际交往的核心是希望关系能够靠近，说让关系靠近，做让关系靠近的事情，利人利己是硬道理，其他一切都是浮云。

通过以上环节的学习，我真诚地希望当恐惧和羞耻再次到来时，至少你能提醒自己我担心我不够好和我认为我不够好。把情绪和我们自己分开是一种进步。愿你远离社会焦虑，轻松地走在实现真实自我的道路上。